¿Cómo aumentar la leche materna?

Normalmente, después del nacimiento, tu cuerpo siempre sabio, empezará a producir leche entre el segundo y quinto día. Puede que las primeras veces notes los niveles un poco bajos, aunque esta situación puede presentarse varias veces. Tranquila, en la mayoría de casos, puede mejorar poniendo en práctica algunas rutinas.

Si ves que tu bebé no está ganando mucho peso o sus pañales no están tan mojados, puede ser que la nutrición no esté siendo la más adecuada. Por eso, aquí te diremos cómo aumentar la leche materna. De manera natural, las madres producen un tercio más de leche de la que requiere el bebé.

¿Cómo saber si produces la suficiente leche materna?

Cuando acabas de dar a luz, especialmente si eres primeriza, una de las dudas más frecuentes es si tu bebé se está alimentando de la forma correcta. Alrededor de la leche materna existen un montón de mitos y teorías, siendo uno de los principales la cantidad que puedes llegar a producir.

La prolactina es la hormona que se encarga de estimular la producción de leche materna. La mayoría de veces, este proceso se lleva a cabo de la siguiente forma:

• Antes de que se produzca la leche madura en sí, el cuerpo genera el calostro. Aunque también es una especie de leche, tiene una apariencia diferente, empezando porque es de color amarillo. Esta es sumamente rica en proteínas, anticuerpos, minerales y nutrientes, que fortalecerán el sistema inmune del bebé.
• Después del segundo día (72 horas del nacimiento), se presenta la leche de transición. El calostro va cambiando poco a poco.
• En el día 15 del posparto el bebé ya estará recibiendo la llamada leche madura.

En la etapa del calostro es donde normalmente se presenta la duda de si estás generando o no la suficiente leche. Casi ninguna madre puede verlo, incluso si se aprieta el pecho. Al no notar ese “chorro” empiezan las dudas.

Motivos por los que no produces la suficiente leche materna

Debes saber que aumentar la leche materna depende directamente de la estimulación que realiza el recién nacido en la succión. Si crees que tu producción está baja, probablemente el problema resida directamente en el agarre del bebé respecto al pecho o que no está mamando lo suficiente.

Si tu bebe no mama al menos ocho veces durante el día, no recibirá los nutrientes necesarios para su adecuado crecimiento. Además, tu producción de leche también se verá afectada. 

Otro motivo sumamente frecuente es que le estés ofreciendo tomas muy cortas. La mayoría de niños maman en periodos de cinco a quince minutos por cada toma. Una vez que se ven satisfechos, ellos mismos se encargarán de soltar el pecho. Si tu detienes la toma puede que el proceso de alimentación y producción se afecte.

Además de la mala estimulación, también hay otros factores que intervienes en la producción, aunque suelen ser menos comunes:

• 

Factores psicológicos

Todo el embarazo y proceso de parto representan demasiadas emociones en la nueva madre, por lo que puede verse un poco afectada psicológicamente. Esto a la vez se verá reflejado en su capacidad de aumentar leche materna.

Existen situaciones donde el cansancio, estrés, ansiedad o problemas de confianza pueden afectar la producción de leche materna.

Factores de la lactancia

Sumamente frecuentes, tales como:

• Retraso en el comienzo de amamantar.
• Tomas poco frecuentes.
• Chupetes o biberones con fórmula.
• Fallos en las tomas nocturnas.

Menos comunes

Aunque poco frecuentes, también pueden presentarse déficit en la producción de leche materna a causa de:

• Anticonceptivos
• Desnutrición de la madre
• Nuevo embarazo
• Medicamentos con diuréticos

Como aumentar producción de leche materna

Ahora, si estás buscando opciones sobre cómo producir más leche materna, también hay algunas ayudas extra que puedes considerar, tales como:

• Alimentar al bebé entre 8 y 12 veces al día: Debes saber que cuanto más lo amamantes, mucha más leche vas a producir. Cada vez que el bebé tenga hambre debes amamantarlo, sin límite de tiempo ni periodos, cambiando cada seno durante el proceso.
• Ayúdalo a que tome bien el pezón: Especialmente durante los primeros días es recomendable sujetar la nuca para ayudarle a engancharse de manera adecuada. Debes tocar su labio con el pezón y esperar a que él abra la boca. Una vez que lo tome, tanto su labio inferior como la barbilla deberían tocar tu areola.
• Procura que tus senos estén vacíos después de cada toma: Una vez que el bebé esté satisfecho, con ayuda de una bomba de lactancia, extrae toda la leche y así podrás estimular la subida de leche. Cuando no estés con el bebé, deberás extraer cada dos o cuatro horas.

Alimentos para aumentar leche materna

En primer lugar, debes saber que no existe evidencia científica de alimentos para aumentar leche materna que actúen de manera mágica. No obstante, es fundamental que sigas una dieta equilibrada que pueda proveer la cantidad necesaria de calorías y nutrientes que tu y tú bebé necesitáis.

Procura incluir alimentos ricos en:

Calcio

• Leche
• Yogures
• Quesos
• Brócoli
• Sardinas
• Avena
• Ajonjolí

La cantidad de calcio mínima requerida por las madres lactantes se ubica alrededor de los 1.300 miligramos. Para que te hagas una idea, un vaso de leche aporta alrededor de 300 miligramos.

Proteínas

• Carnes de animales: Aquí puedes incluir aves, cerdo y res, además de pescados y mariscos con baja concentración de mercurio
• Huevos
• Quesos
• Leche y yogures
• Legumbres y cereales
• Tofú
• Quinoa

En el caso de la proteína, la cantidad diaria recomendada es de alrededor de 40 y 70 gramos, aunque puede variar según tu peso.

Hierro

• Yemas de huevo
• Frijoles y lentejas
• Frutos secos
• Semillas de calabaza
• Carnes de animales

Así como es fundamental consumir hierro durante el embarazo, de igual forma sigue siéndolo en la lactancia, ya que ayuda a prevenir la anemia. Para menores de 50 años, la cantidad diaria es de 15 miligramos al día.

Vitaminas

• Frutas, especialmente cítricas
• Batata y patata
• Pimientos, el morrón especialmente
• Brócoli y coliflor
• Repollo y col

Las vitaminas fortalecen el sistema inmune tanto de la madre como del recién nacido. Las mujeres mayores de 18 años requieren de 120 miligramos por día.