{"id":4629,"date":"2021-01-15T12:00:46","date_gmt":"2021-01-15T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/?p=4629"},"modified":"2021-01-15T15:13:54","modified_gmt":"2021-01-15T14:13:54","slug":"los-ninos-no-necesitan-picar-despues-de-hacer-actividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/los-ninos-no-necesitan-picar-despues-de-hacer-actividad\/","title":{"rendered":"Los ni\u00f1os no necesitan picar despu\u00e9s de hacer actividad"},"content":{"rendered":"\n

Los gemelos de Mariana y Lucas, Gus y Luc\u00eda, tienen f\u00fatbol los s\u00e1bados por la ma\u00f1ana. En el equipo, cada semana les toca a unos padres llevar algo de picar y bebidas para tomar despu\u00e9s del partido. Generalmente traen refrescos \u201cpara deportistas\u201d y algo dulce y alto en grasas como galletas o algo de boller\u00eda. Lo cierto es que muchos de los ni\u00f1os pasan casi todo el partido sentidos en el banquillo, y los que juegan tampoco corren tanto, porque hay muchos jugadores en el campo. Mariana y Lucas se desesperan, porque ellos toman con sus hijos un desayuno saludable y equilibrado antes del partido y, al terminar, lo que quieren es volver todos a casa para almorzar en familia. No les parece normal que los ni\u00f1os tengan que tomar ese almuerzo de media ma\u00f1ana, sin haber hecho un ejercicio excesivo. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n\nMundial de la Salud, aproximadamente uno de cada cinco ni\u00f1os y adolescente\nsufren sobrepeso u obesidad. Se calcula que 378 millones de menores de edad\npesan m\u00e1s de lo que deben y, en t\u00e9rminos absolutos, esta cifra se ha\nmultiplicado por diez en las \u00faltimas cuatro d\u00e9cadas. En 1975, este problema\nafectaba s\u00f3lo a un 4% de los ni\u00f1os y adolescentes, pero hoy en d\u00eda lo sufren\ncasi un 20%. Lo peor es que la obesidad infantil puede provocar diversas causas\nde discapacidad o incluso llevar a una muerte prematura, con problemas como\ndificultades respiratorias, mayor riesgo de sufrir fracturas, hipertensi\u00f3n,\nenfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y efectos\npsicol\u00f3gicos. <\/p>\n\n\n\n

Todos los estudios\ndejan claro que la obesidad y el sobrepeso infantiles est\u00e1n estrechamente\nrelacionados con la calidad y la frecuencia del consumo de alimentos. La buena\nnoticia es que, por la misma raz\u00f3n, la obesidad se puede evitar en gran medida\nmodificando qu\u00e9 y cu\u00e1ndo se consumen esos alimentos. En el entorno familiar,\nlos padres y madres pueden reducir el riesgo de sus hijos de sufrir sobrepeso,\nlimitando la ingesta de alimentos altos en az\u00facares y grasas de baja calidad\n(como, por ejemplo, el aceite de palma), tomando m\u00e1s fruta, verduras,\nlegumbres, cereales integrales y frutos secos, as\u00ed como fomentando que los\nni\u00f1os hagan ejercicio de forma regular (al menos una hora al d\u00eda). <\/p>\n\n\n\n

Los padres como\nMariana y Lucas hacen una gran labor animando a sus hijos a que hagan\nejercicio, jugando al f\u00fatbol y participando en m\u00e1s juegos durante el fin de\nsemana. Sin embargo, les preocupa que las merendolas de despu\u00e9s de los partidos\nanulen los beneficios que hab\u00edan obtenido los ni\u00f1os a trav\u00e9s del deporte. Por\ndesgracia, los \u00faltimos estudios al respecto confirman sus temores.<\/p>\n\n\n\n


\nLas investigaciones cient\u00edficas al respecto han mostrado que los aperitivos, los\ndulces y los refrescos ingeridos por los menores durante o inmediatamente\ndespu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica les aportan m\u00e1s calor\u00edas de las que han\nquemado con el ejercicio. Los ni\u00f1os queman una media de 170 calor\u00edas cuando\npractican deporte, pero consumen 123 con el picoteo de despu\u00e9s, que mayormente\nconsiste en comida y bebida saturada de az\u00facares a\u00f1adidos. Si bien, visto as\u00ed,\nno parece una cantidad excesiva de calor\u00edas, \u00e9stas se acumulan d\u00eda tras d\u00eda.\nAdem\u00e1s, ingerir un exceso de calor\u00edas despu\u00e9s del ejercicio da al traste con el\nobjetivo de que ese ejercicio eliminase otras calor\u00edas sobrantes que se hab\u00edan\ningerido en diversos momentos del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Los padres tienden a\npensar que si sus hijos practican deporte necesitan una dieta especial, pero lo\ncierto es que para el deporte a nivel recreativo no necesitan ning\u00fan aporte\nalimenticio extra ni comer a deshoras, porque ese nivel de actividad f\u00edsica es,\nsencillamente, el habitual a su edad. Adem\u00e1s, los padres tienden a calcular por\nlo alto el n\u00famero de calor\u00edas que sus hijos gastan cuando juegan y, en cambio,\nsubestiman la cantidad de calor\u00edas que consumen con patatas, ganchitos,\ngalletas, chocolatinas, bollos, refrescos, batidos, etc.  Es necesario promover un cambio cultural para\nque los ni\u00f1os se acostumbren a h\u00e1bitos m\u00e1s saludables, en ese sentido, el\nprimer paso es limitar el exceso de productos hipercal\u00f3ricos y bebidas\nazucaradas que toman. <\/p>\n\n\n\n

Entre las\nrecomendaciones para contribuir a que los ni\u00f1os y adolescentes mantengan un\npeso equilibrado y un buen estado de forma, podemos citar: <\/p>\n\n\n\n