{"id":4581,"date":"2020-10-07T12:56:02","date_gmt":"2020-10-07T10:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/?p=4581"},"modified":"2020-10-07T12:56:03","modified_gmt":"2020-10-07T10:56:03","slug":"la-fatiga-hace-mas-dificil-ejercer-de-padres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/la-fatiga-hace-mas-dificil-ejercer-de-padres\/","title":{"rendered":"La fatiga hace m\u00e1s dif\u00edcil ejercer de padres"},"content":{"rendered":"\n

Nuria est\u00e1 teletrabajando desde su casa y\ntratando de ayudar al mismo tiempo a sus hijos, que tienen clases presenciales\ny online combinadas, con los deberes. Con el esfuerzo que le exige cumplir con\nsus objetivos de trabajo, vigilar el aprendizaje de los ni\u00f1os, llevar la casa y\ncocinar, apenas le queda tiempo para dormir. En lugar de las siete horas que dorm\u00eda\nantes, ahora intenta arregl\u00e1rselas con solo cinco horas de sue\u00f1o. Nuria es\nfeliz siendo madre, pero se da cuenta de que \u00faltimamente est\u00e1 irritable, que grita\na los ni\u00f1os por tonter\u00edas y que tiene problemas de concentraci\u00f3n. Se siente\nsuperada y no sabe qu\u00e9 hacer.<\/em> <\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

En realidad, Nuria est\u00e1 saturada porque est\u00e1 abarcando\ndemasiadas tareas sin descansar todo lo que necesitan su cuerpo y su mente. Los\nseres humanos necesitamos dormir bien para reparar nuestros organismos a nivel\ncelular, consolidar en nuestras mentes la informaci\u00f3n recibida durante el d\u00eda y\nregular nuestras emociones. Estos procesos tienen lugar a trav\u00e9s de las\ndistintas fases del sue\u00f1o, incluida la fase REM. Normalmente, los adultos\nnecesitan entre siete y ocho horas para atravesar varios periodos REM y as\u00ed obtener\ntodos los beneficios de un sue\u00f1o reparador. Por ello, cuando acortamos las\nhoras de sue\u00f1o se hace m\u00e1s y m\u00e1s dif\u00edcil acceder a esos niveles de sue\u00f1o\nprofundo en los que se reponen el cuerpo y la mente. <\/p>\n\n\n\n

Investigaciones recientes han confirmado que\nel sue\u00f1o forma parte integral de nuestra salud. Los padres y madres que no duermen\nlo suficiente tienen luego m\u00e1s dificultades para llevar a cabo sus tareas\ndiarias. La falta de sue\u00f1o provoca que nos falte capacidad de concentraci\u00f3n, que\ncometamos errores a menudo y que nos distraigamos constantemente. Adem\u00e1s, la\nfatiga y la falta de sue\u00f1o afectan a nuestra capacidad de comunicaci\u00f3n con los\ndem\u00e1s. Investigaciones recientes muestran que los progenitores pierden parte de\nsu control verbal y tienden a hablar de manera m\u00e1s brusca cuando no han podido\ndormir lo suficiente, reflejando su estado ya sea con el uso de un vocabulario\nm\u00e1s duro o bien usando un tono m\u00e1s agresivo. <\/p>\n\n\n\n

No se trata, adem\u00e1s, de pasar m\u00e1s o menos\nhoras metidos en la cama. Por muy pronto que se acuesten, muchos padres tienen luego\nproblemas para conciliar el sue\u00f1o o se despiertan en mitad de la noche porque\nsus cerebros se mantienen activos, procesando todos los asuntos que tienen\npendientes.  Estos procesos mentales\nsuelen ocurrir durante la noche, cuando no tenemos otras distracciones y el\nambiente oscuro y tranquilo nos invita a darle vueltas a la cabeza con los\nacontecimientos del d\u00eda, a pensar en lo que tenemos que hacer al d\u00eda siguiente\ny a revivir las sensaciones experimentadas unas horas antes. En la quietud de\nla noche encontramos tiempo y espacio para pensar; el problema es que mantener\nla mente activa nos va a impedir conciliar y mantener el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Pero, entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer los padres y\nmadres, para gestionar toda esa carga de trabajo y adem\u00e1s conseguir un buen\ndescanso?<\/p>\n\n\n\n

El primer paso es asumir que tenemos que\ncuidarnos y que un buen descanso es crucial para mantenernos sanos y poder con\ntodo el trabajo. A menudo nos acostamos tarde porque queremos dejar el mayor\nn\u00famero posible de tareas terminadas antes de irnos a dormir, pero los expertos\nafirman que eso puede ser contraproducente. M\u00e1s vale irnos a la cama a tiempo y\ndescansar bien, para que al d\u00eda siguiente estemos m\u00e1s concentrados y seamos m\u00e1s\nproductivos. <\/p>\n\n\n\n

Asimismo, debemos evitar recurrir autom\u00e1ticamente\na \u201csoluciones r\u00e1pidas\u201d, ya sean estimulantes, como mucho caf\u00e9 o bebidas\nenerg\u00e9ticas, para mantenernos despiertos, o depresores del sistema nervioso\ncentral, como el alcohol, para relajarnos antes de ir a dormir. Estos recursos\npueden funcionar si se usan con moderaci\u00f3n y ocasionalmente, pero si se toman a\ndiario, el organismo crear\u00e1 una creciente tolerancia a sus efectos que nos\nllevar\u00e1 a necesitar cantidades cada vez mayores para obtener el mismo resultado\ny, con el tiempo, nos puede acarrear otros problemas de salud. Por tanto, es\nmejor recurrir a actividades m\u00e1s saludables y que produzcan efectos similares,\ncomo hacer ejercicio, ya sea mediante un paseo r\u00e1pido, levantarnos de la silla\ny estirar cada dos horas, o simplemente desconectar llamando a alguien para\nconversar durante unos minutos. Del mismo modo, hay actividades que nos ayudan\na desacelerar y relajarnos, tales como respirar profundamente durante un minuto\n(lo cual podemos practicar varias veces a lo largo del d\u00eda), tomar un ba\u00f1o\ntemplado antes de acostarnos o practicar algunas posturas de yoga para estirar\ny relajar los m\u00fasculos. Todas estas actividades pueden incorporarse a nuestras\nrutinas diarias para ayudarnos a manejar el estr\u00e9s y mantener el equilibrio en\njornadas que nos exigen el m\u00e1ximo de tiempo y atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, si no podemos evitar dar vueltas a\ntodo cuando tendr\u00edamos que dormir, o si nos despertamos en mitad de la noche\ncon un mont\u00f3n de ideas bullendo en nuestra mente, siempre podremos al menos\nintentar \u201caparcar\u201d esos pensamientos. Para ello, dejaremos papel y boli en la\nmesilla de noche y tomaremos nota de todas esas ideas que no nos dejan dormir. Con\nesta t\u00e9cnica, lo que hacemos es guardar a buen recaudo todo aquello que nos\nperturba hasta que llegue el momento de gestionarlo. Al poner nuestras\npreocupaciones por escrito, aseguramos a nuestra mente inquieta que ya puede\ndejar de pensar en todas esas cosas, porque las hemos apuntado y ya no se nos\nvan a olvidar. Esto nos permitir\u00e1 liberar parte del estr\u00e9s y que nuestros\npensamientos puedan divagar hasta que alcancemos el sue\u00f1o.  Seguramente, cuando leamos la lista a la\nma\u00f1ana siguiente, ya no nos parecer\u00e1 tan angustiosa porque nuestro cerebro\nhabr\u00e1 tenido tiempo de procesar la informaci\u00f3n mientras dorm\u00edamos.  <\/p>\n\n\n\n

Como conclusi\u00f3n, aprender a priorizar nuestras\nnecesidades como individuos nos ayudar\u00e1 a ser mejores padres y a enfrentarnos a\nretos importantes con mejores opciones de \u00e9xito. Cuidarnos nos ayudar\u00e1 a\nprepararnos mejor para todo lo que nos traiga el d\u00eda siguiente; tambi\u00e9n nos\nhar\u00e1 m\u00e1s pacientes para asumir las necesidades de nuestros hijos y darles todo\nel cari\u00f1o que haga falta en su complejo camino hacia la madurez y en su\nb\u00fasqueda de su lugar en el mundo. <\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, por\nlo general, se asocia el concepto de valores con el mundo adulto, no con la\ninfancia. Cuando pensamos en los ni\u00f1os, acuden a nuestra cabeza calificativos como\nesp\u00edritus libres, inocentes, curiosos, libros en blanco, dependientes y otros\nt\u00e9rminos por el estilo. Sin embargo, la mayor\u00eda de los padres asegura que quieren\neducar en valores a sus hijos. El problema, a menudo, es que no saben bien c\u00f3mo\ntransmitir de manera efectiva y pr\u00e1ctica esos valores que ellos, como adultos,\naprecian. Esto lleva, por lo general, a que los padres prefieran retrasar el\nmomento de inculcar valores a sus hijos hasta que sean mayores y m\u00e1s maduros, o\nsi empiezan a mostrar conductas que reflejan una falta de dichos valores. <\/p>\n\n\n\n

En este mundo de\ncambios constantes, muchas familias ni siquiera tienen claro a qu\u00e9 se refiere\nel concepto de \u201cvalores\u201d. En realidad, los valores son ideas y creencias que\nusamos para evaluar situaciones, tomar decisiones y elegir las acciones a\nemprender en cada momento. Los valores son las se\u00f1ales que encontramos a lo\nlargo de nuestro camino y que nos indican qu\u00e9 est\u00e1 bien y qu\u00e9 est\u00e1 mal, qu\u00e9 se\ndebe hacer y qu\u00e9 no, o qu\u00e9 es apropiado en cada momento y qu\u00e9 no lo es. <\/p>\n\n\n\n

Lo cierto, por\ndesgracia, es que retrasar la ense\u00f1anza de valores puede ser problem\u00e1tico. Los\nni\u00f1os est\u00e1n intelectualmente preparados para aprender valores a lo largo de casi\ntoda su vida. La clave est\u00e1 en ense\u00f1ar estos valores de manera acorde a su\nnivel de desarrollo. Si se hace as\u00ed, la ense\u00f1anza en valores puede comenzar desde\nque el ni\u00f1o cumple un a\u00f1o y continuar sin pausa hasta el final de la\nadolescencia. Es m\u00e1s: si los ni\u00f1os empiezan a aprender valores pronto, tendr\u00e1n m\u00e1s\ntiempo de comprender realmente lo que significan esos valores en toda su\nprofundidad, y no solo las acciones externas que llevan aparejadas. Adem\u00e1s, los\npadres podr\u00e1n reaccionar y reforzar esos valores firmemente en el entendimiento\nde sus hijos e hijas. <\/p>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os\naprenden tanto una conducta concreta como el valor que la sustenta, ser\u00e1n m\u00e1s\ncapaces luego de poner en pr\u00e1ctica esa conducta de forma aut\u00f3noma. De hecho,\nhay muchos ni\u00f1os que se comportan de una manera cuando hay adultos delante y de\notra muy distinta cuando creen que no les observan. Una raz\u00f3n por la que esto\nocurre es que esos ni\u00f1os solo han aprendido que comportarse de cierta manera\nsirve para recibir aprobaci\u00f3n y evitar que les rega\u00f1en. Sin embargo, no han\nentendido que \u201cportarse bien\u201d es el reflejo conductual de un valor importante.\nLa desconexi\u00f3n entre los comportamientos adecuados y los valores que subyacen\ntras esas pautas de comportamiento pueden resultar en que los ni\u00f1os se vuelvan\nimpredecibles, lo cual les acabar\u00e1 causando problemas. Por tanto, para educar\nen valores es importante mostrar espec\u00edficamente a los ni\u00f1os tanto las\nconductas adecuadas como los valores que subyacen tras cada una de ellas. Este\nproceso se ir\u00e1 tornando m\u00e1s complejo a medida que los menores crezcan, pero\ncada paso es necesario para cimentar el siguiente. <\/p>\n\n\n\n

He\naqu\u00ed algunos ejemplos pr\u00e1cticos para empezar, seg\u00fan la edad: <\/p>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os\nson peque\u00f1os, como mejor aprenden es con el ejemplo e imitando lo que ven hacer\na sus padres. Por tanto, es buena idea que los padres expliquen en voz alta lo\nque hacen cuando act\u00faan de acuerdo a los valores que quieren transmitir, de\nmanera que los peque\u00f1os se dan cuenta, no solo de lo que est\u00e1n haciendo sus\npadres, sino del motivo por el que se comportan de esa manera. Por ejemplo, pongamos\nque mam\u00e1 dice: \u201cvoy a recoger todo lo que he estado usando, para que as\u00ed la\nmesa quede libre para otra persona,\u201d mientras quita papeles y cartas de la mesa\ndel sal\u00f3n. Con esta sencilla acci\u00f3n, la madre ense\u00f1a a los ni\u00f1os los valores de\nsaber compartir, ser responsable y respetar a los dem\u00e1s, ya que el ni\u00f1o observa\nc\u00f3mo act\u00faa ella y aprende por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Con ni\u00f1os ya en\nedad escolar, es momento de que los padres identifiquen por su nombre los\nvalores que van poniendo en pr\u00e1ctica. En esta etapa, los ni\u00f1os aplican el\npensamiento concreto y aprenden obteniendo informaci\u00f3n del entorno a trav\u00e9s de los\nsentidos. Por eso, la mejor manera de educarles en valores es asociando\nexperiencias personales de los ni\u00f1os a los valores deseados, y luego d\u00e1ndoles la\noportunidad de ponerlos en pr\u00e1ctica. Por ejemplo, en el caso de un ni\u00f1o que\njuzga las capacidades deportivas de otro, el padre explica lo siguiente: \u201cya s\u00e9\nque te parece que Jaime es malo jugando al f\u00fatbol, pero ten en cuenta que acaba\nde empezar, mientras que t\u00fa llevas a\u00f1os jugando. Adem\u00e1s, \u00bfrecuerdas lo que te\ndijeron otros ni\u00f1os cuando fallaste un gol el otro d\u00eda y c\u00f3mo te sentiste?\nSeguro que no quieres que Jaime se sienta igual por algo que t\u00fa le has dicho.\n\u00bfPor qu\u00e9 no intentas apoyarle un poco, para que se vea m\u00e1s seguro?\u201d Con esta\ncharla, el padre est\u00e1 mostrando empat\u00eda con el punto de vista de su hijo, pero\ntambi\u00e9n usa las experiencias vitales del chico para inculcarle valores de\nempat\u00eda, amabilidad y paciencia.<\/p>\n\n\n\n

Al llegar a la\nadolescencia, los ni\u00f1os desarrollan el pensamiento abstracto, el cual les\npermite evaluar y reflexionar sobre ideas y temas que no han experimentado ni\nles han afectado en su vida. Esto supone que los padres pueden empezar a hablar\ncon ellos sobre conceptos abstractos como el amor, la injusticia, los derechos\no las obligaciones. Adem\u00e1s, pueden guiar a sus hijos adolescentes en el proceso\nde evaluar esos asuntos, en base a los valores imperantes en la familia. Por\nejemplo, permitiendo a los chicos que elijan la m\u00fasica que se pone en el coche y,\nluego, hablando con ellos sobre las letras de las canciones y lo que\nsignifican. Muchas canciones hablan de temas como sexo, drogas o violencia. En\nesos casos, los padres pueden usar la letra de esas canciones como punto de\npartida para entablar una conversaci\u00f3n, preguntar a sus hijos qu\u00e9 piensan sobre\nesos temas y, seg\u00fan lo que respondan, guiarles hacia un refuerzo de los valores\nque reflejan el punto de vista de la familia. \n<\/p>\n\n\n\n

En resumen, las\nprimeras lecciones en valores que damos a nuestros hijos cuando son muy\npeque\u00f1os conformar\u00e1n el marco en que vamos a ense\u00f1arles a comportarse durante\ntoda su infancia. Del mismo modo, los comportamientos aprendidos durante la\ninfancia son la base sobre la que hablar, durante la adolescencia, sobre c\u00f3mo\naplicar esas conductas a todos los aspectos de la vida. En conjunto, esta labor\npedag\u00f3gica continua va a impulsar a los ni\u00f1os a aprender y asumir valores bien\nenraizados, que les servir\u00e1n de gu\u00eda en su camino hacia la madurez. \n\nNunca es demasiado pronto para educar en valores a\nnuestros hijos e hijas. La clave es ense\u00f1arles de manera acorde a cada etapa de\nsu desarroll. Asimismo, es importante identificar esos valores y perseverar en\ntransmitirlos, para que nuestros hijos e hijas crezcan como personas de valores\nfirmes.\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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