{"id":2597,"date":"2018-05-14T12:00:00","date_gmt":"2018-05-14T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/2018\/05\/14\/por-que-es-importante-que-los-ninos-tengan-una-rutina-para-dormir-es\/"},"modified":"2019-10-29T06:16:55","modified_gmt":"2019-10-29T05:16:55","slug":"por-que-es-importante-que-los-ninos-tengan-una-rutina-para-dormir-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/por-que-es-importante-que-los-ninos-tengan-una-rutina-para-dormir-es\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante que los ni\u00f1os tengan una rutina para dormir?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Para asegurar el descanso de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa es muy importante que tengan una rutina de dormir adecuada. Te contamos c\u00f3mo conseguirlo.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Lograr un sue\u00f1o de buena calidad es un h\u00e1bito adquirido. Aquellos <strong>ni\u00f1os que duermen bien<\/strong> han aprendido ellos mismos a dormirse y a permanecer dormidos; son capaces de controlar su organismo y saben escuchar lo que les dice su cuerpo. Esto les permite saber cu\u00e1nto sue\u00f1o necesitan para estar descansados y listos para aprender y para crecer.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"http:\/\/proactiveparenting.com\/wp-content\/uploads\/prensa\/impactos\/enfemenino.com_140518.jpg\" alt=\"enfemenino.com 140518\" \/><\/p>\n<p>Los padres pueden ayudar a sus hijos a dormir bien, as\u00ed como facilitarles este proceso de aprendizaje. \u00bfC\u00f3mo? Creando en casa el entorno apropiado para el sue\u00f1o, posibilitando que duerman el n\u00famero de horas que necesitan a cada edad y ense\u00f1\u00e1ndoles una <strong>rutina de dormir<\/strong> para los momentos previos a acostarse. Con el tiempo, los ni\u00f1os van adoptando los comportamientos que se les han ense\u00f1ado y cada vez les va resultando m\u00e1s f\u00e1cil dormir bien.<\/p>\n<p>Muchos padres se preguntan cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes para su hijo. La respuesta se puede determinar respondiendo primero a estas otras preguntas m\u00e1s concisas:<\/p>\n<ol>\n<li>Mi hijo, \u00bfduerme, descansa y se relaja lo suficiente, de modo que pueda aprender, crecer y participar en las actividades cotidianas sin acabar cansado?<\/li>\n<li>\u00bfDispone mi hijo de un espacio f\u00edsico (p. ej., su dormitorio) que le permita dormir, descansar y relajarse adecuadamente?<\/li>\n<li>\u00bfDispone mi hijo de un entorno social (p. ej., unas rutinas familiares, un centro escolar o una guarder\u00eda) que le ayuden a dormir, a descansar y a relajarse adecuadamente?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Conjuntamente, estas preguntas dan respuesta a la pregunta m\u00e1s general de si las horas de sue\u00f1o, de descanso y de relax de un ni\u00f1o tienen o no un efecto sobre su salud, su crecimiento y su desarrollo.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto debe dormir (en promedio) mi hijo?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Cada fase del desarrollo por la que pasa un ni\u00f1o somete al organismo a tensiones distintas. Basadas en estas fuentes de estr\u00e9s o de tensi\u00f3n existen una serie de normas generales sobre el n\u00famero de horas de sue\u00f1o que son necesarias para lograr un crecimiento y un desarrollo \u00f3ptimos en cada periodo. Sin embargo,<strong> las necesidades individuales de cada ni\u00f1o variar\u00e1n ligeramente dependiendo de cu\u00e1les sean las rutinas familiares<\/strong>, las normas culturales y las caracter\u00edsticas intr\u00ednsecas del ni\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Reci\u00e9n nacidos (0-21 d\u00edas)<\/span>: por lo general los reci\u00e9n nacidos duermen unas <strong>16 horas al d\u00eda<\/strong>. La mitad de ellas las duermen durante el d\u00eda. Los periodos de sue\u00f1o son breves; duran como mucho entre 2,5 y 4 horas.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">\u200b\u200b1-3 meses<\/span>: los beb\u00e9s de entre 1 y 3 meses suelen dormir unas <strong>15 horas<\/strong>, empiezan a concentrar m\u00e1s el sue\u00f1o en las horas nocturnas y duermen menos durante el d\u00eda.\u200b<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">3-6 meses<\/span>: los beb\u00e9s de entre 3 y 6 meses siguen durmiendo unas <strong>15 horas<\/strong>, pero se mantienen mucho m\u00e1s tiempo despiertos durante el d\u00eda y duermen principalmente por la noche.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">6-12 meses<\/span>: los beb\u00e9s de entre 6 y 12 meses duermen unas <strong>14-15 horas<\/strong>. Normalmente ya son capaces de dormir del tir\u00f3n por la noche entre 7 y 10 horas y se echan luego una siesta a media ma\u00f1ana y otra despu\u00e9s de comer.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">1-2 a\u00f1os<\/span>: por lo general los ni\u00f1os de entre 1 y 2 a\u00f1os duermen unas <strong>13,5 horas al d\u00eda<\/strong>. La siesta de media ma\u00f1ana se la dejan de echar cuando tienen entre 12 meses y 2 a\u00f1os. La siesta de por la tarde puede perdurar hasta que tienen 4 o 5 a\u00f1os.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">2-5 a\u00f1os<\/span>: por lo general los ni\u00f1os de entre 2 y 5 a\u00f1os duermen unas <strong>11-12 horas<\/strong> por la noche y se echan una siesta de 1 o 2 horas despu\u00e9s de comer.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">6-12 a\u00f1os<\/span>: los ni\u00f1os de 6 a\u00f1os duermen unas <strong>9,5 horas<\/strong> por noche. Esta cantidad va disminuyendo ligera y paulatinamente a medida que el ni\u00f1o va creciendo y se acerca a los 12 a\u00f1os.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Adolescencia<\/span>: los adolescentes necesitan unas <strong>8 o 9 horas<\/strong> de sue\u00f1o por noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>C\u00f3mo conseguir que los ni\u00f1os se vayan a dormir y disfruten de un sue\u00f1o reparador<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Para dormir bien es necesario disponer de un entorno en el que el ni\u00f1o pueda ir pasando por las distintas fases del sue\u00f1o sin sufrir interrupciones. Dormir en el asiento del coche, en el carrito o en la silla de paseo, mientras est\u00e1 en un restaurante, en la calle o en un parque no son entornos que favorezcan un sue\u00f1o de buena calidad. Piensa por ejemplo en aquellas ocasiones en las que te quedas dormida en un avi\u00f3n. La calidad del sue\u00f1o es mucho peor que cuando duermes en una cama. El ruido, la posici\u00f3n y los movimientos del avi\u00f3n interfieren con el ciclo del sue\u00f1o, lo que conduce a una peor calidad del mismo.<\/p>\n<p>Para propiciar un sue\u00f1o de buena calidad <strong>el lugar en el que el ni\u00f1o duerme ha de estar oscuro, tranquilo y sin ruidos y no debe hacer demasiado calor<\/strong>. Tener una rutina y unos horarios regulares para levantarse, para echarse la siesta y para irse a dormir tambi\u00e9n ayudan al ni\u00f1o a preparase para el sue\u00f1o. En lo que respecta a las actividades que se realizan antes de irse a la cama, lo mejor es que sean tranquilas: contar cuentos o historias que no den miedo, jugar a algo tranquilo o leer. Es muy importante <strong>limitar el tiempo de exposici\u00f3n a pantallas a una hora antes de la hora de dormir<\/strong>, para evitar el efecto estimulante de la luz azul que emiten \u00e9stas (televisiones, tel\u00e9fonos, tablets y ordenadores). Tener un ritual a la hora de acostarse que sea sencillo y que se pueda reproducir en otros entornos (p. ej., si se queda a dormir en casa de la abuela) le puede ayudar al ni\u00f1o a tener de manera sistem\u00e1tica un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, para dormir bien <strong>tambi\u00e9n es importante no tener hambre a la hora de acostarse y no haber tomado demasiados l\u00edquidos<\/strong>, pues esto les puede obligar a levantarse en medio de la noche para ir al ba\u00f1o. Los tentempi\u00e9s que tomen justo antes de ir a la cama tienen que tener un alto contenido en prote\u00ednas y fibra (p. ej., un taquito de queso y una tostada de pan integral o un vaso peque\u00f1o de leche con rodajas de manzana). Por supuesto, hay que tener cuidado de que no tomen ning\u00fan tipo de estimulante (como cafe\u00edna o az\u00facar) antes de irse a la cama.<\/p>\n<p>Saber cu\u00e1nto tiempo de descanso necesita tu hijo te ayudar\u00e1 a <strong>establecer una rutina que har\u00e1 que la hora de ir a dormir se convierta en un momento para disfrutar en familia<\/strong>, a la vez que para que tu hijo crezca sano y fuerte.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o es vital para el crecimiento y para el desarrollo. Las ventajas de lograr un sue\u00f1o de buena calidad son muchas: adquirir m\u00e1s r\u00e1pidamente las habilidades de motricidad fina y gruesa, tener m\u00e1s resistencia, una mejor alimentaci\u00f3n, mejores notas en el colegio, mejores habilidades sociales y un mejor temperamento, entre otras. As\u00ed, instaurar en casa buenos <strong>h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong> e inculcar una serie de pautas para dormir bien les ser\u00e1 a los ni\u00f1os de gran ayuda en el camino de la vida.<\/p>\n<p><em>Contenido elaborado en colaboraci\u00f3n con <strong>Deanna Marie Mason, experta en educaci\u00f3n y salud familiar.<\/strong> Autora del blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternidad proactiva. Apoyo profesional para la familia moderna. Acaba de lanzar su segundo libro: \u201cC\u00f3mo educar adolescentes con valores\u201d.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Fuente:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.enfemenino.com\/bebes\/rutina-dormir-ninos-s2538958.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante que los ni\u00f1os tengan una rutina para dormir?<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.enfemenino.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Enfemenino.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para asegurar el descanso de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa es muy importante que tengan una rutina de dormir adecuada. 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