{"id":2580,"date":"2017-09-25T12:00:00","date_gmt":"2017-09-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/2017\/09\/25\/el-sueno-infantil-y-el-crecimiento-cuantas-horas-necesitan-los-ninos-es\/"},"modified":"2019-10-29T06:25:43","modified_gmt":"2019-10-29T05:25:43","slug":"el-sueno-infantil-y-el-crecimiento-cuantas-horas-necesitan-los-ninos-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/el-sueno-infantil-y-el-crecimiento-cuantas-horas-necesitan-los-ninos-es\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o infantil y el crecimiento: \u00bfcu\u00e1ntas horas necesitan los ni\u00f1os?"},"content":{"rendered":"<p>Para dormir bien es necesario disponer de un entorno en el que el ni\u00f1o pueda ir pasando por las distintas fases del sue\u00f1o sin sufrir interrupciones. Dormir en el asiento del coche, en el carrito o en la silla de paseo, mientras est\u00e1 en un restaurante, en la calle o en un parque no son entornos que favorezcan un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/proactiveparenting.com\/wp-content\/uploads\/prensa\/impactos\/2509_hacerfamilia.jpg\" alt=\"2509 hacerfamilia\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" \/><\/p>\n<p>Piensa por ejemplo en aquellas ocasiones en las que te quedas dormida en un avi\u00f3n. La calidad del sue\u00f1o es mucho peor que cuando duermes en una cama. El ruido, la posici\u00f3n y los movimientos del avi\u00f3n interfieren todos con el ciclo del sue\u00f1o, lo que conduce a una peor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Para propiciar un sue\u00f1o de buena calidad el lugar en el que el ni\u00f1o duerme ha de estar oscuro, tranquilo y sin ruidos y no debe hacer demasiado calor. Tener una rutina y unos horarios regulares para levantarse, para echarse la siesta y para irse a dormir tambi\u00e9n ayudan al ni\u00f1o a preparase para el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Los ni\u00f1os crecen durante el sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Cuando dormimos, vamos entrando en distintas fases del sue\u00f1o, desde la m\u00e1s ligera hasta la m\u00e1s profunda, pero \u00bfcu\u00e1l es la que determina la calidad de nuestro descanso y en cu\u00e1l se producen los picos de segregaci\u00f3n de la hormona del crecimiento? El pico m\u00e1s alto de segregaci\u00f3n de la hormona del crecimiento se encuentra pues en la fase de sue\u00f1o profundo, m\u00e1s o menos unos 20 minutos despu\u00e9s de haber comenzado el ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Al fin y al cabo, el lograr un sue\u00f1o de buena calidad es un comportamiento adquirido. Aquellos ni\u00f1os que duermen bien han aprendido ellos mismos a dormirse y a permanecer dormidos. Estos ni\u00f1os son capaces de controlar su organismo y saben escuchar lo que les dice su cuerpo. Esto les permite saber cu\u00e1nto sue\u00f1o necesitan para estar descansados y listos para aprender y para crecer.<\/p>\n<p>Los padres pueden ayudar a sus hijos a aprender a dormir bien y pueden facilitar este proceso de aprendizaje. \u00bfC\u00f3mo? Creando en casa el entorno apropiado para el sue\u00f1o, posibilitando que duerman en casa el n\u00famero de horas que necesitan a cada edad y ense\u00f1\u00e1ndoles una rutina para el rato previo a acostarse. Con el tiempo, los ni\u00f1os van adoptando los comportamientos que se les han ense\u00f1ado y cada vez les va resultando m\u00e1s f\u00e1cil dormir bien.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o es vital para el crecimiento y para el desarrollo. Las ventajas de lograr un sue\u00f1o de buena calidad son muchas: adquirir m\u00e1s r\u00e1pidamente las habilidades de motricidad fina y gruesa, tener m\u00e1s resistencia, una mejor alimentaci\u00f3n,mejores notas en el colegio, mejores habilidades sociales y un mejor temperamento, entre otras. As\u00ed, instaurar en casa buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o e inculcar una serie de pautas para dormir bien les ser\u00e1 a los ni\u00f1os de gran ayuda en el camino de la vida.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Dormir bien es algo que se aprende<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Las actividades que se realizan antes de irse a la cama deben ser tranquilas: contar cuentos o historias que no den miedo, jugar a algo tranquilo o leer. Tener un ritual a la hora de acostarse que sea sencillo y que se pueda reproducir en otros entornos (p. ej., si se queda a dormir en casa de la abuela) le puede ayudar al ni\u00f1o a tener de manera sistem\u00e1tica un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, para dormir bien tambi\u00e9n es importante no tener hambre a la hora de acostarse y no haber tomado demasiados l\u00edquidos, pues esto les puede obligar a levantarse en medio de la noche para ir al ba\u00f1o. Los tentempi\u00e9s que tomen justo antes de ir a la cama tienen que tener un alto contenido en prote\u00ednas y fibra (p. ej., un taquito de queso y una tostada de pan integral o un vaso peque\u00f1o de leche con rodajas de manzana). Por supuesto, hay que tener cuidado de que no tomen ning\u00fan tipo de estimulante (como cafe\u00edna o az\u00facar) antes de irse a la cama.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes para los ni\u00f1os<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La respuesta a esta pregunta se puede determinar respondiendo primero a estas otras preguntas m\u00e1s concisas:<\/p>\n<ol>\n<li>Mi hijo, \u00bfduerme, descansa y se relaja lo suficiente, de modo que pueda aprender, crecer y participar en las actividades cotidianas sin acabar cansado?<\/li>\n<li>\u00bfDispone mi hijo de un espacio f\u00edsico (p. ej., su dormitorio) que le permita dormir, descansar y relajarse adecuadamente?<\/li>\n<li>\u00bfDispone mi hijo de un entorno social (p. ej., unas rutinas familiares, un centro escolar o una guarder\u00eda) que le ayuden a dormir, a descansar y a relajarse adecuadamente?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Conjuntamente, estas preguntas dan respuesta a la pregunta m\u00e1s general de si las horas de sue\u00f1o, de descanso y de relax de un ni\u00f1o tienen o no un efecto sobre su salud, su crecimiento y su desarrollo.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12pt;\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto deben dormir los ni\u00f1os seg\u00fan su edad?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Cada fase del desarrollo por la que pasa un ni\u00f1o somete al organismo a tensiones distintas. Basadas en estas fuentes de estr\u00e9s o de tensi\u00f3n existen una serie de normas generales sobre el n\u00famero de horas de sue\u00f1o que son necesarias para lograr un crecimiento y un desarrollo \u00f3ptimos en cada periodo. Sin embargo, las necesidades de cada ni\u00f1o variar\u00e1n ligeramente dependiendo de cu\u00e1les sean las rutinas familiares, las normas culturales y las caracter\u00edsticas intr\u00ednsecas del ni\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reci\u00e9n nacidos (0-21 d\u00edas)<\/strong>. Por lo general los reci\u00e9n nacidos duermen unas 16 horas al d\u00eda. La mitad de ellas las duermen durante el d\u00eda. Los periodos de sue\u00f1o son breves; duran como mucho entre 2,5 y 4 horas.<\/li>\n<li><strong>1-3 meses<\/strong>. Los beb\u00e9s de entre 1 y 3 meses suelen dormir unas 15 horas, empiezan a concentrar m\u00e1s el sue\u00f1o en las horas nocturnas y duermen menos durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>3-6 meses<\/strong>. Los beb\u00e9s de entre 3 y 6 meses siguen durmiendo unas 15 horas, pero se mantienen mucho m\u00e1s tiempo despiertos durante el d\u00eda y duermen principalmente por la noche.<\/li>\n<li><strong>6-12 meses<\/strong>. Los beb\u00e9s de entre 6 y 12 meses duermen unas 14-15 horas. Normalmente ya son capaces de dormir del tir\u00f3n por la noche entre 7 y 10 horas y se echan luego una siesta a media ma\u00f1ana y otra despu\u00e9s de comer.<\/li>\n<li><strong>1-2 a\u00f1os<\/strong>. Por lo general los ni\u00f1os de entre 1 y 2 a\u00f1os duermen unas 13,5 horas al d\u00eda. La siesta de media ma\u00f1ana se la dejan de echar cuando tienen entre 12 meses y 2 a\u00f1os. La siesta de por la tarde puede perdurar hasta que tienen 4 o 5 a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>2-5 a\u00f1os<\/strong>. Por lo general los ni\u00f1os de entre 2 y 5 a\u00f1os duermen unas 11-12 horas por la noche y se echan una siesta de 1 o 2 horas despu\u00e9s de comer.<\/li>\n<li><strong>6-12 a\u00f1os<\/strong>. Los ni\u00f1os de 6 a\u00f1os duermen unas 9,5 horas por noche. Esta cantidad va disminuyendo ligera y paulatinamente a medida que el ni\u00f1o va creciendo y se acerca a los 12 a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong>Adolescencia<\/strong>. Los adolescentes necesitan unas 8 o 9 horas de sue\u00f1o por noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Deanna Marie Mason, experta en educaci\u00f3n y salud familiar. Autora del blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternidad proactiva. Apoyo profesional para la familia moderna.<\/em><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p>Fuente:&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.hacerfamilia.com\/ninos\/sueno-infantil-crecimiento-cuantas-horas-necesitan-ninos-20170925145755.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>El sue\u00f1o infantil y el crecimiento: \u00bfcu\u00e1ntas horas necesitan los ni\u00f1os?<\/strong><\/a> | <a href=\"http:\/\/www.hacerfamilia.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HacerFamilia.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para dormir bien es necesario disponer de un entorno en el que el ni\u00f1o pueda ir pasando por las distintas fases del sue\u00f1o sin sufrir&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87,206],"tags":[],"class_list":["post-2580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aparicion-en-medios","category-hacer-familia-es",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2580"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2580\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}