{"id":1720,"date":"2018-07-05T10:25:00","date_gmt":"2018-07-05T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/2018\/07\/05\/claves-mantener-calma-cuando-todo-fuera-control\/"},"modified":"2020-01-11T17:15:02","modified_gmt":"2020-01-11T16:15:02","slug":"claves-mantener-calma-cuando-todo-fuera-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/claves-mantener-calma-cuando-todo-fuera-control\/","title":{"rendered":"Claves para mantener la calma cuando todo parece estar fuera de control"},"content":{"rendered":"

Ser padre puede ser tremendamente estresante. La lucha constante por lograr la estabilidad y atender las necesidades diarias de la familia puede ser abrumadora. Y estas tareas a menudo se suman al trabajo fuera del hogar, la familia directa o con la comunidad. Cuando el peso de estas responsabilidades entra en conflicto con nuestras necesidades propias y tiempo personal para reponernos, puede llegar un punto en que no demos abasto.<\/p>\n

Claves para detectar cu\u00e1ndo sufrimos estr\u00e9s y c\u00f3mo afecta a nuestro cuerpo<\/h2>\n

Sentir estr\u00e9s puede ser positivo en algunos casos para motivarte a afrontar desaf\u00edos o alcanzar nuevas metas. Sin embargo, cuando soportamos estr\u00e9s de manera continua y diaria, nuestro cuerpo sufre las consecuencias. Estar abrumado por el estr\u00e9s incesantemente puede da\u00f1arnos, tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n

El estr\u00e9s hace que el cuerpo libere una cascada de hormonas muy espec\u00edfica y estructurada que repercute en nuestro funcionamiento interno. Esta respuesta se conoce com\u00fanmente como reacci\u00f3n de “luchar o huir”. Esto sucede frente a factores estresantes que nuestro cuerpo interpreta como potencialmente mortales, como un accidente automovil\u00edstico, as\u00ed como otros que no amenazan la vida, como un atasco de tr\u00e1fico o los discusiones familiares.<\/p>\n

Cuando se percibe el estr\u00e9s, los ojos y los o\u00eddos env\u00edan informaci\u00f3n a la am\u00edgdala en el cerebro. La am\u00edgdala es un peque\u00f1o grupo de neuronas en la base del cerebro que ayuda con el procesamiento emocional. Durante la respuesta al estr\u00e9s, la am\u00edgdala interpretar\u00e1 las im\u00e1genes y los sonidos que se env\u00edan y enviar\u00e1 instant\u00e1neamente un mensaje al hipot\u00e1lamo si se detecta peligro.<\/p>\n

El hipot\u00e1lamo es otra parte del cerebro que controla muchas hormonas y las funciones corporales involuntarias del cuerpo, como la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial, los latidos card\u00edacos y la dilataci\u00f3n o constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y los alv\u00e9olos pulmonares. El hipot\u00e1lamo, a trav\u00e9s del sistema nervioso aut\u00f3nomo, es quien toma el mando durante situaciones estresantes. Cuando se estimula, el hipot\u00e1lamo activa el sistema nervioso simp\u00e1tico y provoca una gran explosi\u00f3n de energ\u00eda para combatir ese factor estresante. Cuando ha pasado la situaci\u00f3n de estr\u00e9s, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico vuelve a ralentizar el sistema.<\/p>\n

Estos cambios en la am\u00edgdala y el hipot\u00e1lamo ocurren de una manera muy coordinada y autom\u00e1tica. Muchas veces, el sistema responde al mismo tiempo que a\u00fan est\u00e1 recopilando informaci\u00f3n. Un ejemplo ser\u00eda cuando retiras tu mano de un objeto peligroso o muy caliente incluso antes de darte cuenta de lo que est\u00e1 sucediendo.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las consecuencias de una respuesta continua al estr\u00e9s<\/h3>\n

Investigaciones recientes revelan lo que sucede cuando el cuerpo est\u00e1 continuamente sujeto a la respuesta al estr\u00e9s. La exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s afecta tanto la salud f\u00edsica como psicol\u00f3gica de una persona. Una respuesta sostenida al estr\u00e9s se ha relacionado con presi\u00f3n arterial alta, arterias obstruidas y cambios cerebrales que pueden contribuir a ansiedad, depresi\u00f3n y adicciones. De forma similar, nuevos estudios est\u00e1n vinculando el estr\u00e9s con la obesidad a trav\u00e9s de procesos directos (es decir, alimentaci\u00f3n por estr\u00e9s) y procesos indirectos (trastornos del sue\u00f1o y disminuci\u00f3n del ejercicio).<\/p>\n

No ser capaz de encontrar formas de sosegarnos y mitigar esa respuesta al estr\u00e9s mantiene el sistema nervioso simp\u00e1tico activado demasiado tiempo. Pasado cierto tiempo, el cuerpo no puede gestionarlo. Los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, aumentan para tratar de restablecer las reservas de energ\u00eda del cuerpo que se usaron durante la respuesta al estr\u00e9s. Sin embargo, cuando la respuesta al estr\u00e9s es continua, los niveles de cortisol pueden contribuir al aumento del tejido adiposo y al aumento de peso desencadenando el hambre.<\/p>\n

Dado que la respuesta al estr\u00e9s est\u00e1 conectada a nuestro cuerpo como un mecanismo de supervivencia, no podemos eliminarlo. Solo podemos aprender a manejarlo<\/strong>. Encontrar maneras de mantener la calma cuando todo parece estar fuera de control puede ayudarte a controlar el estr\u00e9s y evitar las consecuencias negativas del mismo.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para mantener la calma cuando sentimos que perdemos el control<\/h3>\n
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  1. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> son eficaces a la hora de rebajar los niveles de estr\u00e9s. Si bien no son milagrosas, pueden mitigar enormemente los niveles de ansiedad.\n
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    1. Ejemplos<\/em>: Respiraci\u00f3n abdominal profunda, rezar, visualizar una escena que te de paz, repetir un mantra o una palabra.<\/li>\n
    2. Dificultad<\/em>: F\u00e1cil. Puede realizarse en cualquier lugar o momento.<\/li>\n
    3. C\u00f3mo<\/em>: Cierra los ojos para bloquear los est\u00edmulos extras y, si es posible, bloquee el sonido con tapones para los o\u00eddos, m\u00fasica suave o ruido blanco. Luego, contin\u00faa respirando hondo. Inhala lenta y profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Relaja tu cuerpo con cada respiraci\u00f3n. El rezo, el mantra o la visualizaci\u00f3n se pueden agregar en este momento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    4. El ejercicio<\/strong> es \u00fatil para quemar el estr\u00e9s acumulado. El movimiento f\u00edsico<\/strong> puede ayudar a liberar el estr\u00e9s que se produce cuando estamos pensando en algo constantemente sin poder resolverlo. El ejercicio activa la circulaci\u00f3n, mueve los m\u00fasculos y aumenta la respiraci\u00f3n profunda.\n
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      1. Ejemplos<\/em>: caminar a paso ligero, estiramientos, yoga, tai chi, correr, bailar.<\/li>\n
      2. Dificultad<\/em>: F\u00e1cil a moderada. Puede realizarse en cualquier lugar y adaptarse la actividad en funci\u00f3n del entorno.<\/li>\n
      3. C\u00f3mo<\/em>: Si el espacio es limitado: estira o pon m\u00fasica y baila en el espacio que tienes. Si el espacio moderadamente limitado: camina a paso ligero por la habitaci\u00f3n o lugar en el que te encuentres. Si el espacio no es limitado: ponte ropa c\u00f3moda y practica un deporte de tu elecci\u00f3n o ve a dar un paseo largo o a correr.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      4. El apoyo social<\/strong> es de gran ayuda para evitar sentirte solo, proporcionarte apoyo y aliviar el peso de la situaci\u00f3n.\n
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        1. Ejemplos<\/em>: Familia, amigos, colegas, c\u00f3nyuges o compa\u00f1eros.<\/li>\n
        2. Dificultad<\/em>: Dependiendo del v\u00ednculo de la relaci\u00f3n.<\/li>\n
        3. C\u00f3mo<\/em>: Coge el tel\u00e9fono, haz una llamada por Skype, escribe un mensaje, sal a tomar algo, a comer con alguien, etc. La clave es conectar con alguien y no quedarte a solas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
        4. La asistencia profesional<\/strong> siempre est\u00e1 justificada cuando el estr\u00e9s termina apart\u00e1ndote de las cosas que te apetece hacer. A veces se acumula y es demasiado para gestionarlo por tu cuenta. Si esto ocurre, solicita ayuda profesional inmediatamente; no hay nada de lo que avergonzarse.\n
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          1. Ejemplos<\/em>: M\u00e9dicos de atenci\u00f3n primaria, enfermeras escolares, psic\u00f3logos, terapeutas, etc.<\/li>\n
          2. Dificultad<\/em>: Depende de los recursos de los que dispongas cerca de ti. Sin embargo, todos los planes de atenci\u00f3n sanitaria deben disponer de especialista para la salud mental, as\u00ed como de un n\u00famero de contacto para asistencia.<\/li>\n
          3. C\u00f3mo<\/em>: Pide una cita en tu centro de salud y expl\u00edcale a tu m\u00e9dico que el estr\u00e9s est\u00e1 impidi\u00e9ndote realizar las actividades que te gustar\u00edan.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Si no tienes un centro de salud o atenci\u00f3n m\u00e9dica a tu disposici\u00f3n, o si no te sientes c\u00f3modo al hablar directamente con ellos, llama al n\u00famero de atenci\u00f3n al paciente que aparece en la parte trasera de tu tarjeta sanitaria. Solicita hablar con un especialista en salud mental, y sigue las instrucciones que te marquen.<\/p>\n

            Despu\u00e9s de todo, el estr\u00e9s es parte de la vida. La clave es no permitir que termine dominando nuestra vida. Comprender qu\u00e9 es el estr\u00e9s, c\u00f3mo puede afectarte y algunas estrategias simples para reducirlo pueden ayudarte a evitar las consecuencias negativas a medio y a largo plazo. Descubrir que tienes el poder de controlar el estr\u00e9s puede ayudarte a mantener la calma cuando todo es ca\u00f3tico. Y lo m\u00e1s importante; puedes encontrar una soluci\u00f3n saludable para controlar diversas situaciones que encontrar\u00e1s como padre o como madre.<\/p>\n

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            \u00bfEn algunos momentos te sientes fuera de control y te cuesta mantener la calma? Cu\u00e9ntanos tus experiencias, y si tienes alguna t\u00e9cnica particular para recuperar tu control ante situaciones que te desbordan.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ser padre puede ser tremendamente estresante, y en ocasiones, la ansiedad puede devorarnos. En el siguiente art\u00edculo te explico lo que debes hacer para gestionar estas situaciones con ejemplos pr\u00e1cticos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,85],"tags":[],"class_list":["post-1720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-para-toda-la-familia",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}