{"id":1526,"date":"2015-10-16T08:00:00","date_gmt":"2015-10-16T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/proactiveparenting.com\/2015\/10\/16\/te-sientes-abrumada-y-desbordada-por-vivir-en-el-extranjero-3-pasos-para-hacerte-con-el-control-de-la-situacion\/"},"modified":"2020-01-13T16:58:49","modified_gmt":"2020-01-13T15:58:49","slug":"te-sientes-abrumada-y-desbordada-por-vivir-en-el-extranjero-3-pasos-para-hacerte-con-el-control-de-la-situacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/te-sientes-abrumada-y-desbordada-por-vivir-en-el-extranjero-3-pasos-para-hacerte-con-el-control-de-la-situacion\/","title":{"rendered":"\u00bfTe sientes abrumada y desbordada por vivir en el extranjero? 3 Pasos para hacerte con el control de la situaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"<p>Para una <strong>familia expatriada<\/strong> es el momento en el que <strong>la culpa y las dudas<\/strong> pueden empezar a asediarnos. De repente, nos puede parecer que no lo estamos haciendo todo lo bien que podr\u00edamos, que nos estamos quedando cortos o que no estamos suficientemente preparados para superar este reto. La&nbsp;duda&nbsp;puede empezar a afectar negativamente a nuestro esp\u00edritu aventurero y a provocarnos <strong>ansiedad<\/strong> por tener que salir de nuestra zona de confort. A continuaci\u00f3n, y dado que sabemos que hemos cambiado y que nos sentimos de modo diferente, la culpa empieza a hacer acto de presencia. Empezamos a pensar que deber\u00edamos ser m\u00e1s fuertes, que otras personas est\u00e1n haciendo aquello que nosotros estamos evitando hacer, y que no somos el tipo de madre, padre o c\u00f3nyuge que deber\u00edamos ser.<\/p>\n<p>Como <strong>m\u00e9todo para combatir la ansiedad, la duda y el sentimiento de culpa<\/strong>, algunas personas ponen en marcha de manera inconsciente una serie de mecanismos que les hagan sentir que controlan la situaci\u00f3n, como por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitando aprender el idioma del pa\u00eds.<\/li>\n<li>Evitan salir solos o de manera independiente, o evitan interaccionar con la gente del pa\u00eds.<\/li>\n<li>Critican todo aquello que la gente del pa\u00eds hace o dice, o critican su manera de comportarse.<\/li>\n<li>Se relacionan solo con personas \u00abcomo ellos\u00bb, con los que comparten un idioma, un color de pasaporte o la aversi\u00f3n a la cultura del pa\u00eds.<\/li>\n<li>Dan a los hijos excesivos caprichos en forma de tiempo de dedicaci\u00f3n, energ\u00eda o regalos, para as\u00ed sentirse los mejores padres del mundo. Adem\u00e1s, utilizan a los hijos como excusa para estar ocupado y evitar relacionarse con los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Intentan ser la esposa perfecta (manteni\u00e9ndose en una forma fant\u00e1stica, estando perfectamente arreglada, llevando la casa a la perfecci\u00f3n, etc.): se convierten en la m\u00e1rtir de la relaci\u00f3n como forma de justificar lo duro que es vivir en el extranjero.<\/li>\n<li>Compiten con otros padres en una carrera para ver qui\u00e9nes son los m\u00e1s felices, qui\u00e9nes tienen los hijos m\u00e1s perfectos, qui\u00e9nes est\u00e1n aprovechando m\u00e1s a tope la experiencia, qui\u00e9n colabora con m\u00e1s ONG, etc.; todo con el fin de crear un c\u00edrculo de influencia m\u00e1s reducido y de evitar abordar la ansiedad que las dudas y la culpa provocan.<br \/>\nPor supuesto, esta no es la lista completa de todos los comportamientos que desarrolla la gente para sobrellevar esta situaci\u00f3n; esta lista incluye \u00fanicamente algunas de las acciones m\u00e1s habituales y que m\u00e1s problem\u00e1ticas pueden acabar resultando. Adem\u00e1s, tampoco hay que olvidar que en algunas personas no aparecen estas dudas ni este sentimiento de culpa. Es una respuesta sumamente personal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Si ves que est\u00e1s teniendo alguno de los comportamientos descritos anteriormente, la siguiente informaci\u00f3n podr\u00eda resultarte \u00fatil<\/h3>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">1. En aquellos momentos en los que veas que aumenta el nivel de ansiedad o que las dudas empiezan a acecharte, intenta <strong>encontrar un rato para respirar y desconectar<\/strong>. Puede incluso ser una pausa r\u00e1pida de 1 minuto. Sal con disimulo y vete al coche, al ba\u00f1o o pon como excusa que tienes que \u00abatender una llamada\u00bb.&nbsp; Necesitas un minuto para centrarte de nuevo.<br \/>\n2. Recu\u00e9rdate a ti misma que <strong>lo que resulte de este momento no va a influir sobre qui\u00e9n eres<\/strong>.&nbsp; T\u00fa eres una persona \u00edntegra y perfecta, incluso en momento dif\u00edciles. Conf\u00eda en que si todas las partes implicadas colaboran con buenas intenciones, t\u00fa vas a ser capaz de llegar a un acuerdo o de encontrar una soluci\u00f3n, sea cual sea el problema que tienes entre manos.<\/p>\n<p style=\"margin-left: 30px;\">Esa \u00faltima parte es importante, la de \u00ab<em>colaborar con buenas intenciones<\/em>\u00bb. Si continuamente tienes en la cabeza una cantinela cuyo estribillo sea \u00abQu\u00e9 lerdos son las gentes de este pa\u00eds\u00bb o \u00abQu\u00e9 tonta soy\u00bb u \u00abOdio este lugar\/persona\/cosa\u00bb, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil encontrar una soluci\u00f3n o llevar a cabo la tarea que tengas entre manos. Durante ese minuto de desconexi\u00f3n intenta eliminar de tu cabeza los prejuicios y las cr\u00edticas, de modo que puedas centrarte totalmente en ese momento, sin las trabas y las limitaciones que impone la negatividad.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. A continuaci\u00f3n, <strong>trata de hacerlo lo mejor que puedas<\/strong>. Esto es algo que cualquiera puede hacer. Si\u00e9ntete fuerte y orgullosa de tu esfuerzo y de tus buenas intenciones y tira para adelante. Esto no significa que las cosas siempre vayan a salir de la manera que te gustar\u00eda o que ten\u00edas previsto, pero s\u00ed que significa que lo has dado todo y has hecho todo lo que los dem\u00e1s podr\u00edan esperar de ti. El resto depende del destino.<\/p>\n<p>Es normal querer <strong>lograr una sensaci\u00f3n de control<\/strong> en aquellas situaciones en las que sentimos que hemos perdido el control. Casi todo el mundo se cuestiona a s\u00ed mismo cuando las cosas no van como uno cree que deber\u00edan ir.&nbsp; Tratar de apoyar incondicionalmente a tu marido a la vez que cr\u00edas a una familia en una cultura extranjera,\u2026 \u00a1es muy duro!&nbsp; Todos nuestros comportamientos naturales se basan en las normas provenientes de la cultura de nuestro pa\u00eds de origen. As\u00ed, cuando actuamos de acuerdo con nuestros comportamientos naturales en una cultura extranjera y obtenemos una respuesta de nuestro entorno completamente diferente, esto nos puede resultar muy chocante.&nbsp; Al final, uno acaba cuestion\u00e1ndose a s\u00ed mismo o a la persona que tiene enfrente.<\/p>\n<p>Tener un plan para <strong>gestionar situaciones de estr\u00e9s<\/strong> que provocan <strong>ansiedad<\/strong> o duda ayudar\u00e1 a prevenir la aparici\u00f3n de <strong>sentimientos de culpa<\/strong>.&nbsp; Ni tienes que limitar tus interacciones ni tienes que ser una Supermadre o una Superesposa. Basta y sobra con que seas t\u00fa misma.<\/p>\n<h3 class=\"lema-blog\"><strong>El conocimiento es el poder<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Trata de recordar una experiencia que hayas tenido y que haya salido distinta de como te hubiera gustado. <\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 hiciste y qu\u00e9 medidas tomaste en dicha situaci\u00f3n? <\/strong><\/li>\n<li><strong>Utilizando las estrategias anteriores, \u00bfc\u00f3mo crees que podr\u00edas haber reconducido dicha situaci\u00f3n, a d\u00eda de hoy, o qu\u00e9 podr\u00edas haber hecho de manera distinta? <\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00bfIntentar\u00edas abordar la situaci\u00f3n de manera diferente? <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>Haznos part\u00edcipes de tu opini\u00f3n y comparte cualquier otra estrategia que hayas desarrollado para gestionar la ansiedad y la duda.<\/strong><\/em><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Si te sientes abrumada y desbordada por vivir en el extranjero, a continuaci\u00f3n te voy a facilitar 3 sencillos pasos para hacerte con el control de la situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Cuando eres <strong>expatriado<\/strong> y &nbsp;<strong>vives en el extranjero<\/strong> puede llegar un momento en el que acabes cuestion\u00e1ndotelo todo.&nbsp; El periodo de \u00abluna de miel\u00bb, si tienes la suerte de haber disfrutado de uno, con el tiempo acaba por desvanecerse y te deja desorientado, sin saber por d\u00f3nde sopla el viento.&nbsp; El enfrentarse constantemente a <strong>situaciones tensas<\/strong> (p. ej., tr\u00e1fico estresante, barreras ling\u00fc\u00edsticas, incapacidad para encontrar cosas indispensables para la vida cotidiana) reduce nuestra capacidad para pensar con claridad y hace que podamos <strong>perder la confianza en nosotros mismos y en aquellos que nos rodean<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,32,30],"tags":[],"class_list":["post-1526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-categorias-principales","category-sentirse-seguro-y-con-el-control",""],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1526\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/proactiveparenting.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}